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| エネルギー |
180kcal
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| たんぱく質 |
5.0g
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| カリウム |
350mg
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| リン |
60mg
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| 塩分 |
1.2g
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| ●材料(1人分) |
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じゃがいも |
50g |
| 豚ひき肉 |
15g |
| たまねぎ |
30g |
| 油 |
2g(小さじ1/2) |
| 塩 |
0.5g |
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きゃべつ |
30g |
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パン粉(生) |
5g(小さじ1) |
| 油 |
3g(小さじ1/2) |
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中濃ソース |
5g(小さじ1) |
| ケチャップ |
10g(小さじ2) |
| みりん |
5g(小さじ1) |
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- じゃがいもは皮を剥いて茹でます。
- たまねぎはみじん切りにした後に挽肉と炒めます。
塩・コショーで味付けします。
- きゃべつは千切りにして熱湯をかけます。
冷水で冷やしてしっかり水分絞り器に盛りつけます。
- 軟らかく茹でたじゃがいもは湯を切り熱いうちに荒くつぶし、
きゃべつと盛り合わせます。
- 2で炒めた材料をつぶしたじゃがいもにかさねます。
- フライパンに油を温めてパン粉を色よく炒め、5に重ねます。
- ソースの材料を一煮立ちさせてかけます。


形はコロッケではないですが、味はコロッケです。
たんぱく質に余裕がある場合は挽肉を増やす事も可能です。
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