食の広場
 

エネルギー
180kcal
たんぱく質
5.0g
カリウム
350mg
リン
60mg
塩分
1.2g

●材料(1人分)
  じゃがいも 50g
豚ひき肉 15g
たまねぎ 30g
2g(小さじ1/2)
0.5g
  きゃべつ 30g
  パン粉(生) 5g(小さじ1)
3g(小さじ1/2)
  中濃ソース 5g(小さじ1)
ケチャップ 10g(小さじ2)
みりん 5g(小さじ1)

作り方

  1. じゃがいもは皮を剥いて茹でます。
  2. たまねぎはみじん切りにした後に挽肉と炒めます。
    塩・コショーで味付けします。
  3. きゃべつは千切りにして熱湯をかけます。
    冷水で冷やしてしっかり水分絞り器に盛りつけます。
  4. 軟らかく茹でたじゃがいもは湯を切り熱いうちに荒くつぶし、
    きゃべつと盛り合わせます。
  5. 2で炒めた材料をつぶしたじゃがいもにかさねます。
  6. フライパンに油を温めてパン粉を色よく炒め、5に重ねます。
  7. ソースの材料を一煮立ちさせてかけます。

 

ひと言

形はコロッケではないですが、味はコロッケです。
たんぱく質に余裕がある場合は挽肉を増やす事も可能です。

 

 

 
 

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